http://az03.kaki01.com/ 自転車はダイエットにとっても効果的なんです。痩せるためには、摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やさなければならないんですが、自転車は効率的に消費カロリーを増やしてくれるんです。それに自転車は消費カロリーの多くの割合を占める基礎代謝量を上げる為の筋肉も増やしてくれるんです。自転車をこげば、速筋・遅筋も増やせるんです。自転車通勤すれば、消費カロリーが増え、基礎代謝量も増え、通勤費用も掛からない・・・んー、一石三鳥！！！ ja Copyright 2007 Mon, 01 Oct 2007 00:47:35 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss オススメな運動は自転車です。 自転車は有酸素運動ですよね。それにジョギングと違って、中高年でも楽に２０〜３０分続けられます。 上り坂では、速筋も鍛えられます。 自転車で走るだけですから、スイミングスクールやトレーニングジムに通う必要もありません。 通勤で使えば、一石二鳥です。 週末にサイクリングもイイですし、ちょっとそこらへんをフラフラなんてのでも、効果があります。 外を走るから、リフレッシュにもなりますよ。 普通に走るだけで、同じ時間歩くよりもカロリー消費量は高いって、以前テレビでみたような？ 自転車が嫌いな人はダメでしょけど、そうでない人にはオススメです。 ●自転車のメリット ・膝に負担が少ない ・外を走るので飽きない、リフレッシュになる ・楽しみながら、有酸素運動・無酸素運動ができる ・中高年でも長時間続けられる ママチャリで十分です。 ママチャリの方が、変速が無い分、上り坂では良いトレーニングになりますよ。 http://az03.kaki01.com/2007/10/post_4.html http://az03.kaki01.com/2007/10/post_4.html 020ダイエットに効く自転車 カロリー消費 ダイエット 自転車 痩せる 有酸素運動 Mon, 01 Oct 2007 00:47:35 +0900 基礎代謝が上がれば、消費カロリーが増え、自然と太りにくい体になります。 一日に消費するエネルギーの６０〜７０パーセントは基礎代謝が占めています。 内臓を動かすにも、基礎代謝エネルギーが使われますが、内臓を動かすエネルギーを意図的に増やすことはできません。 基礎代謝エネルギーが最も多く使われる部分として、筋肉が３０〜４０パーセントあります。 筋肉は意図的に増やせますので、基礎代謝を上げるには筋肉を増やしましょう。 筋肉には、速筋と遅筋があります。 速筋（白筋） は糖質をエネルギーとし、すばやく収縮できる筋肉で、瞬発力を必要な時に使われます。刺激によって大きくなりやすく、ウェイトトレーニングなど無酸素運動で鍛えることができます。 遅筋（赤筋） は脂肪をエネルギーとし、ゆっくり収縮する筋肉で、持久力が必要な時に使われます。酸素と結びついて燃焼するので、マラソンなどの有酸素運動で鍛えることができます。 遅筋は脂肪を燃やしてくれるので、遅筋を鍛えましょう。 遅筋を鍛えるには 軽いダンベルなど、負荷の少ない運動を多回数する。 筋肉の軽い緊張状態を持続させることで、遅筋をより働かせる効果がある。 そして、有酸素運動を20分以上行うことで、脂肪を燃焼させることができます。 *脂肪を脂肪酸に分解するのには酸素が必要で、分解には２０〜３０分くらいかかり、その後筋肉が脂肪酸を燃焼するため。 http://az03.kaki01.com/2007/10/post_3.html http://az03.kaki01.com/2007/10/post_3.html 010ダイエットで痩せるには 基礎代謝 筋肉 速筋 遅筋 Mon, 01 Oct 2007 00:15:50 +0900 長期的に続けるとこを考えると、偏った無理な食事はやめましょう。 炭水化物を減らして、たんぱく質を多く取るようにしましょう。 ダイエットで痩せるために、食事を減らす→ちょっと勘違い！！！ ダイエットで痩せるために食事メニューを見直すのは、摂取カロリーを低くするため！ですから、必要な栄養素はキチンとってください。 カロリーを抑えた調理方法として、油を使ったものはできるだけ控えましょう。 蒸す、煮る、焼くを中心に、たまに炒める、揚げる、天ぷら・・・みたいな感じで。 カルシウム、ビタミン、ミネラル、鉄分、食物繊維などの栄養素が不足すると、ダイエットで痩せることができても、不健康になってしまうことがありますので、食事メニューには十分気をつけましょう。 サプリメントを食事と一緒に取ると、カロリーを増やさず、簡単に栄養不足が補えます。 http://az03.kaki01.com/2007/09/post_2.html http://az03.kaki01.com/2007/09/post_2.html 010ダイエットで痩せるには たんぱく質 カルシウム カロリー ビタミン ミネラル 食物繊維 炭水化物 鉄分 Sun, 30 Sep 2007 23:44:31 +0900 ダイエットして痩せるには？ 摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やせばいいんです。 理屈は簡単なのですが、実際行うのは難しいですよね。 ダイエットが難しいからこそ、世の中にはダイエット関連商品が溢れているんですよね。 食事制限により、摂取カロリーを減らすダイエットは、どうしてもリバウンドがおきます。また、拒食症になる可能性も高まります。 ですから、ダイエットして痩せるには食事メニューの見直し（摂取カロリーを減らす）と基礎代謝量のアップ（消費カロリーを増やす）と運動をする（消費カロリーを増やす）ことで、健康的でキレイに痩せることができます。 ダイエットで痩せる=食事メニューの見直し+基礎代謝量のアップ+運動 ダイエットが長続きしないのは、苦痛を伴ったり、無理をするから（食べたいものを我慢したり）じゃないかと思います。 ダイエット成功のカギはどれだけ楽しく、できるだけ無理をしないで、できるかだと思います。 http://az03.kaki01.com/2007/09/post_1.html http://az03.kaki01.com/2007/09/post_1.html 010ダイエットで痩せるには ダイエット 基礎代謝 消費カロリー 摂取カロリー 痩せる Sun, 30 Sep 2007 23:17:04 +0900 なぜ太るのか？ それは、消費するカロリーより摂取するカロリーが多いからです。 消費カロリーは基礎代謝と運動量で決まります。 基礎代謝とは運動をしなくても、消費されるエネルギーのことです。 基礎代謝量は男女とも、１０代をピークに年齢とともに少しずつ減り、４０代を過ぎると急激に低下します。 ですから、若い頃と同じような物（摂取カロリーの高いもの）を食べていると、年齢を重ねるごとに基礎代謝量の低下により、太ってしまうのです。 *カロリーとは、食べ物や運動の熱量などを表現する「エネルギーの単位」のことです。 1kcal（キロカロリー）は1Kgの水の温度を1℃上昇させるのに必要な熱量を意味します。 http://az03.kaki01.com/2007/09/post.html http://az03.kaki01.com/2007/09/post.html 010ダイエットで痩せるには ダイエット 基礎代謝 消費カロリー 痩せる Sun, 30 Sep 2007 22:48:03 +0900