オススメな運動は自転車です。
自転車は有酸素運動ですよね。それにジョギングと違って、中高年でも楽に２０〜３０分続けられます。
上り坂では、速筋も鍛えられます。
自転車で走るだけですから、スイミングスクールやトレーニングジムに通う必要もありません。
通勤で使えば、一石二鳥です。
週末にサイクリングもイイですし、ちょっとそこらへんをフラフラなんてのでも、効果があります。
外を走るから、リフレッシュにもなりますよ。
普通に走るだけで、同じ時間歩くよりもカロリー消費量は高いって、以前テレビでみたような？
自転車が嫌いな人はダメでしょけど、そうでない人にはオススメです。
●自転車のメリット
・膝に負担が少ない
・外を走るので飽きない、リフレッシュになる
・楽しみながら、有酸素運動・無酸素運動ができる
・中高年でも長時間続けられる
ママチャリで十分です。
ママチャリの方が、変速が無い分、上り坂では良いトレーニングになりますよ。