基礎代謝を上げる
基礎代謝が上がれば、消費カロリーが増え、自然と太りにくい体になります。
一日に消費するエネルギーの６０〜７０パーセントは基礎代謝が占めています。
内臓を動かすにも、基礎代謝エネルギーが使われますが、内臓を動かすエネルギーを意図的に増やすことはできません。
基礎代謝エネルギーが最も多く使われる部分として、筋肉が３０〜４０パーセントあります。
筋肉は意図的に増やせますので、基礎代謝を上げるには筋肉を増やしましょう。
筋肉には、速筋と遅筋があります。
速筋（白筋） は糖質をエネルギーとし、すばやく収縮できる筋肉で、瞬発力を必要な時に使われます。刺激によって大きくなりやすく、ウェイトトレーニングなど無酸素運動で鍛えることができます。
遅筋（赤筋） は脂肪をエネルギーとし、ゆっくり収縮する筋肉で、持久力が必要な時に使われます。酸素と結びついて燃焼するので、マラソンなどの有酸素運動で鍛えることができます。
遅筋は脂肪を燃やしてくれるので、遅筋を鍛えましょう。
遅筋を鍛えるには
軽いダンベルなど、負荷の少ない運動を多回数する。
筋肉の軽い緊張状態を持続させることで、遅筋をより働かせる効果がある。
そして、有酸素運動を20分以上行うことで、脂肪を燃焼させることができます。
*脂肪を脂肪酸に分解するのには酸素が必要で、分解には２０〜３０分くらいかかり、その後筋肉が脂肪酸を燃焼するため。